3 domowe ĆWICZENIA NA BRZUCH

Wiele osób twierdzi, że brzuch buduje się głównie w kuchni, a żeby odsłonić mięśnie brzucha, konieczne jest spalenie tkanki tłuszczowej poprzez odpowiednią dietę, ale dziś zabieram was do kuchni, żeby robić konkretne ćwiczenia.

Przygotowałem dla was zestaw trzech ćwiczeń na mięśnie brzucha, które możecie wykonać w domu bez użycia sprzętu.

Przyciąganie kolan do klatki

Pierwsze ćwiczenie polega na wykonywaniu trzech serii od 10 do 15 powtórzeń.

Kluczowe zagadnienia związane z techniką to utrzymanie odpowiedniej pozycji, unikanie niepoprawnych ruchów i skupienie się na napięciu mięśni brzucha.

Nogi pełnią rolę narzędzia, a nie głównego celu.

Zwracajcie uwagę, aby nie wykonywać niekontrolowanych ruchów.

Pamiętajcie o zwalnianiu podczas opuszczania, aby mięśnie brzucha pracowały dynamicznie.

Zachęcam do obejrzenia filmu, w którym pokazuje prawidłową technikę wykonania.

Mountain Climber

Drugie ćwiczenie to znany Mountain Climber. Wykonajcie 20 powtórzeń, czyli 10 na każdą stronę. Skupcie się na rotacji tułowia, obracając kolano w stronę przeciwległego łokcia.

Unikajcie niedbałych ruchów bez rotacji tułowia, które nie angażują brzucha.

Ważne jest, aby żebra zbliżały się do biodra, co osiągniemy poprzez rotację tułowia.

Deska

Na deser proponuję standardowe ćwiczenie - deskę.

Tym razem wykonajcie je inaczej niż zwykle.

Utrzymajcie pozycję deski przez 30 sekund, utrzymując ramię wysoko w górze.

To ćwiczenie izometryczne, które angażuje brzuch nie tylko podczas wykonywania konkretnych powtórzeń, ale również w celu zapobiegania niepożądanej pozycji.

Możecie dodać sobie dodatkowe podparcie, zginając podudzia lub utrzymując pozycję na podudziu.

To trzy przykładowe ćwiczenia, ale istnieje wiele innych. Jeśli wykonacie ten zestaw dwa razy w tygodniu, będzie to pełny trening dla brzucha.

Jeśli zdecydujecie się na trzy razy w tygodniu, to już poziom prawie zawodowy.

Dajcie mi znać, jak wam poszło w komentarzu pod filmem!